Cómo lograr un balance entre el trabajo remoto y la vida personal
Si algo positivo dejó la pandemia fue el trabajo remoto. Sin embargo, aún muchos enfrentan el desafío de gestionar su tiempo y espacio para evitar el agotamiento y mantener la productividad.
En este blog, te compartimos algunos consejos para lograr un balance mientras disfrutamos de la flexibilidad que ofrece el trabajo remoto.
Un balance saludable entre el trabajo y la vida personal mejora nuestra salud mental y física, e incrementa la satisfacción laboral y la productividad. Esto ayuda a estar menos estresados, más comprometidos y motivados, fortaleciendo así la lealtad hacia tu patrono.
Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT) instan a adoptar medidas para proteger la salud de los trabajadores que realizan trabajo remoto. De acuerdo con su investigación, sin planificación, organización y asistencia en salud y seguridad adecuados, el teletrabajo puede tener repercusiones importantes en la salud física y psicológica impactando el bienestar social del empleado. Puede derivar en aislamiento, agotamiento, depresión, violencia doméstica, lesiones musculoesqueléticas, fatiga ocular, entre otros.
¿Cómo establecer un balance efectivo?
1. Establece límites
Es fundamental establecer y respetar los límites entre el trabajo y la vida personal. Esto significa tener un horario laboral definido y un espacio de trabajo dedicado en casa. Al finalizar la jornada laboral, es importante desconectarse completamente del trabajo para recargar energías y dedicarse a las actividades personales.
2. Organiza tu tiempo
Uno de los mayores retos cuando trabajamos remoto es la organización. Para esto, agéndate y organiza tus días, calcula el tiempo que aproximadamente tardarás en cada tarea, prográmate para que puedas alcanzar los objetivos que te hayas propuesto. Aunque estés trabajando desde tu hogar, debes enfocarte en un horario propio para mantener tu productividad.
3. ¡Enfócate!
Una regla de oro que debes seguir es evitar las distracciones. Para esto te aconsejamos que tengas cerca los materiales y las herramientas necesarias para poder desempeñarse de manera cómoda y eficiente. No combines las tareas del hogar con las tareas pendientes del trabajo. Hacer pausas constantes para ver qué hay en la nevera, contestar llamadas personales o entretenerte haciendo otras cosas no relacionadas a tu función no solamente hará que estés atrasado con tu trabajo, sino que también hará que te distraigas y que sea más difícil volver a concentrarse. Aprovecha tu flexibilidad y sácale el mayor beneficio.
Tip USIC: Procura mantener la confianza que tu supervisor tiene contigo y tu ejecución.
4. Agrega un poco de naturaleza a tu espacio
Las plantas en los espacios de trabajo elevan la concentración y la capacidad cognitiva. Por ejemplo, según algunas investigaciones, el estrés psicológico puede disminuirse, mejoran el bienestar y la capacidad de atención. Tener plantas en tu hogar te ayudan a purificar el aire y disminuir los niveles de dióxido de carbono. Tienen además una función decorativa, proporcionando bienestar.
5. Realiza Pausas Activas
Realizar pausas activas en la jornada de trabajo son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculos esqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del “mouse” y permiten el cambio de posturas. Te exhortamos a realizar una pausa activa dos a tres veces durante una jornada de 8 horas. Con esto podrás mejorar tu desempeño laboral, disminuir el estrés y revitalizar la energía corporal. ¡Inténtalo, tu cuerpo te lo agradecerá! Recuerda, la salud física y mental es una inversión en tu productividad y felicidad.
6. Evita las Redes Sociales
¡No caigas en la tentación! Las redes sociales tienen un poder adictivo, por tal motivo evita acceder a ellas durante el horario laboral ya que pueden perjudicar tu productividad y concentración. Si reconoces que esto puede ser un reto para ti, considera la idea de trabajar en una ventana privada o, si usas Chrome, una ventana «de incógnito». De esta forma, no iniciarás sesión en ninguna de tus cuentas.
¡Evita convertirte en un workaholic!
Aunque el trabajo remoto ofrece muchas ventajas y una mayor flexibilidad, también presenta desafíos como la tendencia a convertirse en un "workaholic" o la dificultad para separar la vida laboral de la personal.
Para evitar caer en la trampa del trabajo excesivo, que finalmente desgasta y termina afectando tu desempeño y resultados, es crucial ser consciente de las señales de advertencia. Por ejemplo, trabajar hasta altas horas de la noche, no respetar una incapacidad médica y preferir seguir tu rutina arriesgando tu salud.
El camino hacia el equilibrio en el trabajo remoto
- Definir un espacio
Tener un área específica para trabajar ayuda a separar física y mentalmente las responsabilidades laborales de las personales. - Establecer horarios
Definir y adherirse a un horario de trabajo. - Descansos regulares
Programar pausas para mantener la productividad y evitar el agotamiento. Establecer límites claros para la comunicación fuera del horario de trabajo. - Tiempo para ti
Priorizar actividades y relaciones fuera del trabajo. - Autodisciplina
Aprender a decir no a tareas adicionales y evitar la constante revisión de notificaciones en tus diferentes apps. - Desconectarse
Saber cuándo dar cierre al día laboral, y entender la necesidad de descansar y recuperarte.
La importancia de mantener a nuestra gente saludable
En USIC, entendemos la importancia de una cultura corporativa que respalde el balance entre el trabajo y la vida personal. Animamos a nuestro equipo de trabajo y a todos aquellos que actualmente trabajan bajo la modalidad híbrida, que aprovechen la flexibilidad y los beneficios del trabajo remoto, manteniendo al mismo tiempo una vida personal plena y satisfactoria. Alcanzar un equilibrio entre trabajo y vida personal en un entorno de trabajo remoto es posible y vital para nuestro bienestar general. ¡En USIC te queremos saludable!
USIC, siempre contigo.
